“Bir Beyin Düşünürü, Dünya Değişiklikleri”, beynin farkındalığını aktivitelerle artırma haftasının 10-16’sı sloganıyla kutlandı. İstanbul Atlas Üniversitesi Tıp Nöroloji Bölümü. Doktor Ozgur Bilgin Topcuoglu, “Ben bu yüzden uyuyorum” konferansta, insan yaşamının üçte birini kapsayan uykunun öneminin altını çiziyor. Uyku haplarından kaçınılması veya dikkatli kullanılması gerektiğini söyleyerek, Topçuoğlu, gün boyunca endişe yaratan nedenlerden dolayı dikkatli olmayın, meme ucunda bir not defteri var. Aklınıza ne geldiğini not edin. Yatak odanızı sessiz, karanlık ve biraz soğuk yapın ..
‘Uyku, sinir sisteminin geliştirilmesine ve onarımına izin veren doğal bir süreç’
Uyku kişi, ses, ışık “veya” farklı bilinç durumu “gibi uyaranlarla uyanabilir. Hücre içi mekanizmalar “.
“Uyku bozuklukları yaşam kalitesinin bozulmasına neden olur”
Topçuoğlu uyku bozukluklarının bireyi birçok yönden etkilediğini, “uyku bozukluklarının kişinin akademik ve mesleki performansının bozulmasına, sürüş ve sürüş sırasında artan hata ve kaza riskine, psikolojik ve sosyal adaptasyonun sorunlarına ve yaşam kalitesinin bozulmasına neden olduğunu vurguladı.
Aynı zamanda, uyku bozuklukları ciddi tıbbi, nörolojik ve psikiyatrik problemlerin ortaya çıkmasını kolaylaştırabilir veya mevcut semptomların Topçuoğlu’yu daha da kötüleştirebileceği konusunda uyardı, “Uykunun temel bir biyolojik işlev olduğunu bilmemize rağmen, neden hala uyuduğumuzu bilmiyoruz” dedi.
“ 3 saat veya daha az uyuyan insanlar alkolün yanı sıra zayıftır.
Topçuoğlu, yetişkinlerde kısa süreli uykusuzluk (uykusuzluk) prevalans oranının yüzde 30-50 olduğunu gözlemledi. Akut/kronik ayrımda 3 aylık bir süre vardır. Bir kişi üç ay boyunca haftada iki veya daha fazla uykusuzluk yaşadıysa, kişi şimdi kronik uykusuzluktur. Ne yazık ki, kronik hale geldikçe, tedavi zorlaşır. Bir gecede trafik kazalarının 5 saatten daha azının yol kazalarını 4,5 kat artırdığı bildirilmiştir. Uykululuk ve uykunun nedenleri trafik kazalarının yüzde 20’sini temsil ediyor. Belli bir saatin altında uyursa, yani 5 saatten az, ancak 3 saatten daha az ve daha az uyuyak insan zayıfladığında ve alkoller, karşılaştırma becerilerinin azaldığını ve koordinasyonlarının azaldığını biliyoruz.
Hayallerin hatırlanması için bilinç seviyesine gitmesi gerektiğini söyleyerek, Topçuoğlu şunları söyledi: “En sık hatırladığımız rüya sabah karşı gördüğümüz şeydir. Bir yetişkinde uyku döngüsü 60 ila 75 dakikadır. Bir gece uyku sırasında, ortalama 6-7 döngüde uyuyoruz. Her döngüde bir REM olduğu düşünüldüğünde, herkesin aslında 6 veya 7 hayali vardır. Öyleyse neden hayallerimizi hatırlamıyoruz? Rüyayı hatırlamayanlar hatırlamıyor çünkü iyi uyuyorlar. Hatırladığımız şey genellikle bizi etkileyen rüyalardır. Rüya, korteks, yani beynimizin bilinçli bölgesi, yani subkortikal merkezlerin neden olduğu, bilinç durumu olarak bir duygu durumu için bir işlev değildir. Bu yüzden mantık aramıyoruz. Hayaller bir mantık çizgisi aramadığından ve bilinç seviyesine gitmediğinden, her şey mümkündür. Hayalleri hatırlamak için, bu bir bilinç seviyesi olmalı, bu yüzden bir nöbet olmalı.
“Her sabah aynı saatte kalkmak”
Topçuoğlu, uykulu hissetmeden yatakta olmaması gerektiğini söyledi ve şöyle dedi: “30 dakika sonra henüz uykuya dalmadıysanız, yataktan kalk. Her gece yatmadan önce rahatlamanıza izin verecek mesleğe başlayın. Her sabah aynı saatte kalk. Bütün gece düzenli olarak uyumaya çalışın. Mümkünse bir pasta dükkanı yapmaktan kaçının. Düzenli bir programı takip edin. Öğle yemeğinden sonra kafein almayın. Yatmadan 6 saat önce alkollü içeceklerden kaçının. Yatmadan önce sigara içmeyin veya nikotin içeren yiyecekler almayın. Yatağa aç olmayın, ancak yatağa gitmek için zaman yakınında ağır yiyecekler yemeyin “dedi.
‘Uyuyan turtalardan kaçının’
Topçuoğlu, yatmadan önce 4 saat içinde ağır bir egzersizden kaçınılması gerektiğini gözlemledi, “Tat tavalarından kaçının veya dikkatli kullanın. Gün boyunca nedenler için endişenize dikkat edin. Yatak başında not alabileceğiniz bir not defteri alın. Yatak odanızı sessiz, karanlık ve biraz soğuk yapın ..